Book Bites março 2025: Hábitos Atómicos

Porquê este livro:

Escolhi este livro porque estava sempre a aparecer em muitas conversas em que participei, incluindo há cerca de um mês. Isso foi suficiente para mais do que despertar o meu interesse; senti-me compelida a descobrir o que toda a gente estava a dizer sobre ele. Agora, já percebi. Este livro divide o que parece ser um objetivo extremamente grande em acções pequenas e exequíveis. Tem 264 páginas e está dividido em cinco secções. Uma leitura muito fácil e disponível no Audible.

Deve ler este livro se:

• Tem dificuldade em cumprir os objectivos que estabeleceu
• Quer gerir um programa de voluntariado mais eficiente
• Quer ser um gestor mais eficaz
• Está a sentir-se sobrecarregado e não faz ideia por onde começar

Introdução:

A introdução relata o trágico acidente escolar do autor e as lições que aprendeu durante a recuperação e que foram o catalisador para a redação deste livro.

Os Fundamentos: Porque é que pequenas mudanças fazem uma grande diferença - Capítulos 1 - 3

A primeira secção leva-o de volta ao básico: compreender o que são os hábitos, o que os torna bons ou maus, e como construir hábitos melhores em quatro passos simples. O autor fala sobre o poder surpreendente de fazer algo pequeno repetidamente e como os nossos hábitos podem ser difíceis de mudar porque estão ligados à nossa identidade. Defende que, em vez de estabelecer objectivos, devemos concentrar-nos em criar e melhorar os nossos sistemas, porque: "Não nos elevamos ao nível dos nossos objectivos. Caímos ao nível dos nossos sistemas". Poderoso. Ele encerra a secção com as Quatro Leis da Mudança de Comportamento para criar melhores hábitos:

1. Tornar óbvio
2. Torná-lo atrativo
3. Tornar fácil
4. Torná-lo satisfatório

A Primeira Lei: Tornar óbvio - Capítulos 4-7

Esta secção discute a razão pela qual a consciência dos nossos hábitos é crucial. Antes de podermos mudar um hábito, precisamos de o reconhecer em primeiro lugar. Introduz o conceito de empilhamento de hábitos e explica porque é que o seu ambiente é mais importante do que a força de vontade alguma vez será. Oferece sugestões sobre como configurar o seu ambiente para ajudar a criar melhores hábitos e revela o verdadeiro segredo do autocontrolo.

A Segunda Lei: Torne-o atrativo - Capítulos 8 - 10

Esta secção ajuda-o a identificar e a concentrar-se em corrigir a causa principal dos seus maus hábitos, de modo a ajudá-lo a criar novos hábitos. Explora três grupos sociais poderosos que moldam os nossos hábitos: os próximos, os muitos e os poderosos. Por isso, precisamos de estar atentos ao que e a quem gravitamos.

Por fim, discute o emparelhamento de um hábito que precisa de fazer com um hábito que tem de fazer para ajudar a criar novos hábitos saudáveis.

A Terceira Lei: Facilite as coisas - Capítulos 11 a 14

Esta secção coloca uma enorme ênfase na razão pela qual, ao tentar mudar ou criar um novo hábito, dar pequenos passos não só é absolutamente correto, como também é uma tática melhor. Adoro a forma como o capítulo 11 coloca as coisas em perspetiva: "andar devagar, mas nunca para trás". Fala sobre como se preparar para o sucesso, colocando as coisas no lugar para ajudar a tornar a mudança mais fácil e sugere que a quantidade de tempo que tem estado a realizar uma tarefa (por exemplo, 30 dias) não é tão importante como o número de vezes que a realizou (30 vezes em dois dias). Fala sobre como conseguir mais com menos esforço e, o meu favorito, COMO PARAR DE PROCRASTINAR! A citação que mais me marcou nesta secção, e na verdade em todo o livro, francamente, é esta: "Normalize antes de otimizar".

A Quarta Lei: Torná-lo Satisfatório - Capítulos 15 - 17

Esta secção salienta que é mais provável repetirmos um comportamento quando a experiência é satisfatória e porque é que o que é imediatamente recompensado é repetido, o que é muitas vezes a razão pela qual quebrar um mau hábito é tão difícil. Mas, infelizmente! Esta secção aborda a forma de dar a volta a tudo isto, focando em particular a razão pela qual as pequenas vitórias são tão importantes. Acompanhar o progresso é vital quando se tenta criar novos hábitos; no entanto, o QUE se acompanha é mais importante do que o próprio acompanhamento. O melhor é que o autor ajuda-o a determinar a diferença entre os dois. O último capítulo desta secção é o meu favorito absoluto! Sempre acreditei que ter um parceiro de responsabilidade é crucial para atingir qualquer objetivo, incluindo criar um novo ou quebrar um mau hábito! É um dos passos em que realmente me concentro no meu próprio livro Game On! Relentlessly Pursue Your Dreams! Raramente ouço alguém falar sobre isso, por isso, quando vi um capítulo inteiro sobre isso neste livro, senti-me validado!

Tácticas avançadas: Como passar de Meramente Bom a Verdadeiramente Excelente - Capítulos 18 - 20

Quanto é que os genes influenciam o nosso sucesso? Esta secção aborda a realidade. Desafia-nos a questionarmo-nos, dependendo do hábito que estamos a tentar construir, se estamos a ser realistas? Dá-nos orientações sobre como nos mantermos motivados quando nos aborrecemos de trabalhar nos nossos objectivos. Isto deve-se principalmente ao facto de que "A maior ameaça ao sucesso [quando se trata de criar os nossos hábitos] não é o fracasso, mas sim o aborrecimento". Por isso, ensina-nos a "apaixonarmo-nos pelo tédio" para aumentar as nossas hipóteses de sermos bem sucedidos.

Conclusão: O segredo dos resultados duradouros

Uma pequena ação pode ter um enorme impacto quando repetida de forma consistente. No início, as pequenas melhorias podem parecer inúteis, mas à medida que essas pequenas melhorias se vão acumulando, a mudança é inevitável. Só tem de ser paciente. "É esse o poder dos hábitos atómicos: pequenas mudanças, resultados notáveis."

A última dentada

Sempre que ouvi o nome deste livro, pensei em "Atómico" em termos de bomba - hábitos grandes e explosivos - mas na verdade é o oposto. É um lembrete sobre o poder de fazer pequenas coisas de forma consistente e o impacto que pode ter como o rio que corta o Grand Canyon. Pequenas tarefas, atómicas - se quiser - consistentes, quando repetidas, podem ter resultados maiores e mais poderosos do que poderia imaginar. Este livro celebra o facto de se fazer tudo num dia, um passo de cada vez. Como líderes de voluntários, não precisamos de fazer mudanças radicais nos nossos programas. O que é que precisamos de melhorar? Trabalhe nessa coisa até que ela esteja resolvida e depois passe para outra e, eventualmente, verá a mudança e a melhoria no seu programa, e talvez não veja. No entanto, o programa funcionará de forma mais eficiente e, em breve, toda a gente se aperceberá.

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