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Bouchées de livres mars 2025 : Les habitudes atomiques
By: Nicole R. Smith on 2025-03-26 09:00:00
La sélection du mois :
Atomic Habits : Tiny Changes, Remarkable Results de James Clear
La vingt-deuxième édition de la série Better Impact Book Bites
Un avant-goût de grands livres qui valent la peine d'être consommés.
Pourquoi ce livre ?
J'ai choisi ce livre parce qu'il revenait sans cesse dans les conversations auxquelles je participais, y compris il y a environ un mois. Il n'en fallait pas plus pour piquer ma curiosité ; j'étais obligée de découvrir ce dont tout le monde parlait. Maintenant, je comprends. Ce livre décompose ce qui semble être un objectif d'une ampleur démesurée en petites actions réalisables. Il compte 264 pages et est divisé en cinq sections. Il est très facile à lire et est disponible sur Audible.
Vous devriez lire ce livre si vous :
- avez du mal à suivre les objectifs que vous vous êtes fixés
- Vous voulez gérer un programme de bénévolat de façon plus harmonieuse
- Vous voulez être un manager plus efficace
- Vous vous sentez dépassé et ne savez pas par où commencer.
Introduction :
L'introduction raconte le tragique accident scolaire de l'auteur et les leçons qu'il a tirées de sa convalescence et qui ont été le catalyseur de la rédaction de ce livre.
Les fondamentaux : Pourquoi de petits changements font une grande différence - Chapitres 1 - 3
La première section vous ramène à l'essentiel : comprendre ce que sont les habitudes, ce qui les rend bonnes ou mauvaises, et comment en créer de meilleures en quatre étapes simples. L'auteur parle du pouvoir surprenant de la répétition d'une petite action et de la difficulté de changer nos habitudes parce qu'elles sont liées à notre identité. Il affirme qu'au lieu de fixer des objectifs, nous devrions nous concentrer sur la création et l'amélioration de nos systèmes, car "on ne s'élève pas au niveau de l'autre" : "Vous ne vous élevez pas au niveau de vos objectifs. Vous tombez au niveau de vos systèmes". C'est puissant. Il conclut la section avec les quatre lois du changement de comportement pour construire de meilleures habitudes :
- Rendre les choses évidentes
- Rendez-le attrayant
- Rendez-le facile
- Le rendre satisfaisant
La première loi : Rendre évident - Chapitres 4-7
Cette section explique pourquoi il est essentiel de prendre conscience de nos habitudes. Avant de pouvoir changer une habitude, il faut d'abord la reconnaître. Il introduit le concept de l'empilement des habitudes et explique pourquoi l 'environnement est plus important que la volonté. Il propose des suggestions pour aménager votre environnement afin de créer de meilleures habitudes et dévoile le véritable secret de la maîtrise de soi.
La deuxième loi : Rendre les choses attrayantes - Chapitres 8 - 10
Cette section vous aide à identifier la cause profonde de vos mauvaises habitudes et à vous y attaquer afin de vous aider à en créer de nouvelles. Elle explore trois groupes sociaux puissants qui façonnent nos habitudes : les proches, les nombreux et les puissants. Par conséquent, nous devons être attentifs à ce vers quoi et vers qui nous gravitons.
Enfin, il est question de jumeler une habitude que l'on doit faire avec une habitude que l'on doit faire pour aider à créer de nouvelles habitudes saines.
La troisième loi : Faciliter les choses - Chapitres 11 à 14
Cette section met l'accent sur les raisons pour lesquelles, lorsqu'on essaie de changer ou de créer une nouvelle habitude, procéder par petites étapes est non seulement tout à fait acceptable, mais en fait une meilleure tactique. J'aime la façon dont le chapitre 11 met les choses en perspective : "marcher lentement, mais jamais à reculons". Il y est question de se préparer à la réussite en mettant en place les éléments qui faciliteront le changement et suggère que la durée pendant laquelle vous avez effectué une tâche (par exemple, 30 jours) n'est pas aussi importante que le nombre de fois où vous l'avez effectuée (30 fois en deux jours). Il explique comment obtenir plus avec moins d'efforts et, ce que je préfère, COMMENT ARRÊTER DE PROCRASTIVER ! La citation qui m'a le plus marqué dans cette section, et en fait dans tout le livre, franchement, est la suivante : "Normaliser avant d'optimiser".
La quatrième loi : Rendre les choses satisfaisantes - Chapitres 15 - 17
Cette section souligne que nous sommes plus enclins à répéter un comportement lorsque l'expérience est satisfaisante et que nous répétons ce qui est immédiatement récompensé, ce qui explique souvent pourquoi il est si difficile de se défaire d'une mauvaise habitude. Mais ALAS ! Cette section explique comment inverser la tendance, en insistant particulièrement sur l'importance des petites victoires. Il est essentiel de suivre les progrès réalisés lorsqu'on essaie de créer de nouvelles habitudes ; cependant, ce que l'on suit est plus important que le suivi lui-même. Ce qui est formidable, c'est que l'auteur vous aide à faire la différence entre les deux. Le dernier chapitre de cette section est mon préféré ! J'ai toujours pensé qu'il était essentiel d'avoir un partenaire responsable pour atteindre n'importe quel objectif, y compris pour créer une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une mauvaise habitude ! C'est l'une des étapes sur lesquelles je me concentre dans mon propre livre Game On ! Relentlessly Pursue Your Dreams ! J'entends rarement quelqu'un en parler, alors quand j'ai vu qu'un chapitre entier lui était consacré dans ce livre, je me suis sentie validée !
Tactiques avancées : Comment passer de la simple qualité à l'excellence - Chapitres 18 - 20
Dans quelle mesure les gènes jouent-ils un rôle dans notre réussite ? Cette section aborde la réalité. Elle nous met au défi de nous demander, en fonction de l'habitude que nous essayons de construire, si nous sommes réalistes. Elle nous donne des indications sur la manière de rester motivés lorsque nous nous ennuyons en travaillant sur nos objectifs. En effet, "la plus grande menace pour le succès [lorsqu'il s'agit de créer nos habitudes] n'est pas l'échec, mais l'ennui". Il nous apprend donc à "tomber amoureux de l'ennui" pour augmenter nos chances de réussite.
Conclusion : Le secret des résultats durables
Une petite action peut avoir un impact énorme lorsqu'elle est répétée régulièrement. Au début, les petites améliorations peuvent sembler inutiles, mais au fur et à mesure qu'elles se superposent, le changement est inévitable. Il suffit d'être patient. "C'est le pouvoir des habitudes atomiques : de minuscules changements, des résultats remarquables".
La dernière bouchée
Chaque fois que j'ai entendu le nom de ce livre, j'ai pensé à "Atomic" en termes de bombe - de grandes habitudes explosives - mais c'est en fait le contraire. Il s'agit d'un rappel sur le pouvoir de faire de petites choses de manière cohérente et l'impact qu'elles peuvent avoir, comme la rivière qui a creusé le Grand Canyon. Les petites tâches, atomiques - si vous voulez - cohérentes, lorsqu'elles sont répétées, peuvent avoir des résultats plus importants et plus puissants que vous n'auriez pu l'imaginer. Ce livre célèbre le fait de tout faire un jour, une étape à la fois. En tant que responsables de bénévoles, nous n'avons pas besoin de changer radicalement nos programmes. Quelle est la seule chose que nous devons améliorer ? Travaillez sur cette chose jusqu'à ce qu'elle soit résolue, puis passez à autre chose et vous finirez par voir le changement et l'amélioration dans votre programme, ou peut-être pas. Cependant, le programme fonctionnera plus efficacement et tout le monde s'en apercevra bientôt.